集中力を鍛えるメソッド①モチベーションを操り集中力の基礎力をアップさせる方法

こんにちは、ブラック企業からホワイト企業へ無事転職を成功させた、はるきちといいます。 

仕事でもプライベートでも

・「集中力が続かない」

・「集中力がすぐ切れてしまう」

そんな人も多いと思います。

効率よく作業を終わらせるにしても、勉強して何かスキルを身につけるにしても

社会人などの時間が限られている人にとって、「集中力」というのは非常に重要になってきます。

「集中力が全然なくて困っている」という人たちのために

「集中力を鍛えるメソッド」として、全３回に分けて、集中力を鍛える方法を紹介していきます。

今回は、集中力を鍛えるメソッドPart１として

「集中力の基礎力をアップさせる方法」を紹介していきます。

その他の「集中力を鍛えるメソッド」に関してはこちら▼▼▼

集中力の基礎力をアップさせるのに重要なものとは

集中力を上げる方法として、即効性のあるテクニックというのも当然ありますが

今回紹介するのは、そういった即効性のあるテクニックではなく

になります。

もちろん、集中力を高めるために、即効性のあるテクニックも、時間を掛かからずお手軽なのですが

この「集中力の基礎力をアップさせる方法」とういうのは、多少コツや時間が掛かるぶん

集中力を鍛えるのにはもってこいで、一度身に付けてしまえば効果が絶大なんです。

なので、本当に集中力を自分のものにしたいと考えている人は、集中力を鍛えるためにも

「基礎力をアップさせる」ということが非常に重要です。

では、集中力の基礎力をアップさせるにはどうしたらいいのか？

結論を先に言うと

です。

集中力を上げるのに重要なファクター(要素)とは何なのか？

それはズバリ

です。

集中力を高めて、長時間維持しようと思ったら、この「モチベーション」をコントロールすることが非常に重要になってくるんです。

「仕事をするにしても」

「資格の勉強をするにしても」

このモチベーションを紐付けしてあげることによって、集中力が飛躍的に上昇するんです。

集中力維持のためにモチベーションを上げる4つの方法

集中力を高めて、維持するためには「モチベーション」を紐付けしてやると言いましたが

具体的にモチベーションを上げるためにはどんなことをすればいいのか？

ここでは、集中力を鍛えるために

「モチベーションを上げる4つの方法」を紹介していきます。

その方法とは以下の4つです。

それでは、それぞれを詳しく説明していきます。

モチベーションが上がりやすい要素を見つけ出し、作業に結びつける

まず最初の方法は「モチベーションが上がりやすい要素を見つけ出し、作業に結びつける」ことです。

いざモチベーションを上げようとしても

・「自分はどういったときにモチベーション上がるのか？」

そもそも、それが分かっていないと、モチベーションを意図的に上げることは難しいです。

なのでまずは、自分に何に対してモチベーションが上がるのか？

これを理解しておくことが重要です。

では、モチベーションが上がりやすい要素をどうやって見つければいいのか？

具体的な方法としておすすめなのが

ことです。

そしてさらに、「その出来事になぜモチベーションが上がったのか？」

その理由を自分に問いただして下さい。

例えば、1日の中でモチベーションが上がった出来事が

・「筋トレをしたこと」

・「読書をしたこと」

・「ボーナスが支給された」

この３つだったとします。

そうすると、それぞれのモチベーションが上がった理由を考えてみると

①「筋トレをしたこと」→自分の体が鍛えられて女性にモテるために一歩近づいたから

②「読書をしたこと」→新しい発見があって探究心が満たされたから

③「ボーナスが支給された」→お金が増えて、好きなものが買えるから

これらの３つのモチベーションが上がる理由をみると

この場合のモチベーションが上がりやすい要素というのは

この３つで成り立っているのが分かります。

こんな風にして

・「自分のモチベーションが上がった出来事は何なのか？」

・「なぜモチベーションが上がったのか？」

これを毎日行ってみて下さい。そうすると「自分のモチベーションが上がる要素」が見えてきます。

そして、自分のモチベーションが上がる要素が分かったら、次のステップとして

これをしてみて下さい。

例えば、自分のモチベーションが上がる要素の1つが「お金」だとしたら

「資格の勉強をしないといけない場合には」

こういった感じに、「やるべきこと」と「自分のモチベーションの要素」を結びつけてやることによって、モチベーションが上がりやすくなり集中力も向上します。

ランダムの時間に3つの質問を自分に投げかけてやる

2つ目の方法は「ランダムの時間に３つの質問を自分に投げかけてやる」ことです。

３つの質問とは

この３つです。

ちなみにランダムの時間にというのは、どういった方法でもいいですが、オススメの方法は

携帯などに予めアラームが、適当な時間に、1日３回程度鳴るようにしておいて、アラームが鳴ったら、これらの質問を自分に投げかけるというやり方です。

では、これを行うことによって何がいいのか？

大きなメリットは以下の２つです。

[jin_icon_info color=”#e9546b” size=”18px”]【モチベーションを定期的に可視化できる】

１日のうちにランダムの時間に、さっき言った質問を自分に投げかけることによって

今やっていることに対する目的を再確認することができ、モチベーション向上に繋がります。

[jin_icon_info color=”#e9546b” size=”18px”]【やることに対する新しい価値観を見出せる】

また、「なぜそれをやっているのか？」「それをやることによって得られるものは何か？」

これらを定期的に自分に問いただすことによって、今までは気付くことができなかった新しい価値観を見出すことができる可能性がグッと上がります。

新しい価値観を見出すことができれば、新たなモチベーションを生み出す種となって、集中力向上にも繋がります。

作業の進捗状況を定期的に確認してやる

3つ目の方法は「作業の進捗状況を定期的に確認してやる」ことです。

人というのは、今やっている作業がどのくらい進んでいるのか分かっていた方がモチベーションが上がる生き物なんです。

物事に対して目標を立てることはもちろん重要ですが、目標に対してどれくらい進展しているのか、チェックしてやることも同じくらい重要なんです。

極端なことを言うと

ということが心理学的にも分かっています。

例えば、あるドリンクショップで、10杯飲むと1杯無料になるスタンプカードあるとします。

1つは

・「１０杯分のまだ1つもスタンプが押されていないカード」

もう1つは

・「12杯分のスタンプを押すところがあるが、既に２つはスタンプが押されているカード」

これら２つのスタンプカードを別々の人に分けて与えたところ

後者の「既に２つのスタンプが押されているカード」を渡された人の方が、スタンプの達成率が高かったそうです。

１０杯飲むと1杯無料という達成までのタスクは同じにもかかわらず

既に進展しているという感覚をもった方が、モチベーションが上がり目標が達成しやすんです。

なので、今やっている作業に対して、定期的に進捗状況を可視化してやって、嘘でもいいので

「自分は前に進んでいる」という感覚を持つようにしましょう。

集中力が上がっていることをモチベーションの糧にしてやる

4つ目の方法は「集中力が上がっていることをモチベーションの糧にしてやる」ことです。

モチベーションが上がると集中力も向上すると言いましたが

これは逆の発想で

といった方法になります。

この「自分の集中力が上がっているという感覚」がモチベーション向上につながるようになれば、めちゃくちゃ効率良く集中力を上げることができます。

ただ、効果が高い変わりに、この効果を得るのにはそれなりにコツが必要になってきます。

そもそも、「自分の集中力が上がっているというのをどうやって数値化させるの？」っていう話ですよね。

自分の集中力を数値化するのはなかなかに難しいのですが、割と簡単に数値化させる方法があります。

その方法とは

ことです。

ではどうやって５段階に評価してやるのか？

以下に「５段階ごとの評価基準」を書くので、その内容に沿って、自分が今どの段階に当てはまるのかを確認して下さい。

これら5段階のうち、自分がどの段階にいるのかを考えてみて下さい。

もしも「以前は2段階目だったけど、最近は3段階目になった」というのなら、その数値の向上(集中力の向上)をモチベーションにしてみて下さい。

最初はなかなか難しいかもしれないですけど、その分、他の方法よりも効果は絶大です。

まとめ

集中力を鍛えるメソッドPart１として

「集中力の基礎力を上げる方法」をいくつか紹介してきました。

最後におさらいとして、内容を以下にまとめておきます。

記事は以上になります。

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