社会人や学生、主婦の方でもみんな、理由もなくやる気が出ない「無気力状態」になってしまうことってないですか?
仕事や勉強でもそうですけど、やる気がある時はいいけど、無気力な時って何をすれば、やる気がでるのか、よく分からない人もいるかと思います。
僕も以前は、最初の方はやる気を持って取り組んでいるけど、途中になるとだんだんとやる気がなくなってしまい、途中で投げ出してしまうことがほとんどでした
でも、どうしたらやる気を継続できるのか、やる気がなくなった場合、再びやる気を起こすにはどうすればいいのか?
じつは、やる気が出ないにはちゃんとした理由があるんです。何の意味もなく無気力になったりはしないんです。
今回は、やる気が出なくて困っている人のために、「無気力状態から抜け出してやる気を継続させるための3つの方法」を紹介していきます。
また、これとは別に気軽にモチベーションを上げる方法をこちらの「落ち込んだときにやる気が出る、モチベーションを上げるための音楽とは!?」に書いたので、もしよかったらあわせて読んでみて下さい。
方法①:周りと自分の環境を整えて、やる気スイッチを入れる
まず1つ目の方法ですが、最初にやる気を出すにも何かきっかけを作ること、すなわち「やる気スイッチ」を入れてやることが大事です。
そのために有効なのが、「周りと自分の環境を整える」ことです。
仕事や勉強でも、やる内容によって「適している環境」と「適していない環境」があるんです。
具体的にやる内容を、「抽象的でクリエイティブな考えをしたい時」と「細かい思考、作業に集中したい時」の2つに分けるとします。
抽象的でクリエイティブな考えをしたい時は、
「天井が高いところ」
で作業をしてほうがいいです。極端な話、狭い部屋で閉じこもって考えるよりも、外に出て青空の下で散歩しながら考えたほうが、クリエイティブな発想は出てきやすいんです。
芸術家などのクリエイティブな仕事をしている人は、そういうことを分かっているので、
考え事をする時は、頻繁に散歩に出かけるそうです。
逆に、細かい思考、作業に集中したい時は、
「狭い個室」
にこもった方が、作業効率が上がります。
自分が今どんな作業をするのかによって、周りの環境を変えてみて下さい。
きっと、やる気が出るきっかになるはずです。
方法②:計画に具体性を持たせる
2つ目の方法は、作業に対して「計画に具体性を持たせる」ことです。
作業を行うときに、「どういう内容」、「どんなプロセス」でやるのか、なるべく細かく具体的に決めておくと良いです。
やる気が起きないというのは、言い換えると「何をしていいか分からないから、行動に移しづらいくて集中力が削がれてしまう」という捉え方ができるからです。
例えば、「マーケティングの勉強する」とします。それに対して、やる内容を細かく具体化するというのは、
「家に帰って、どこどこの本棚のマーケティングの本を120ページから20ページまで読む」
という感じです。
漠然と『帰ってからマーケティングの本を読む』というのと比べると、これからする行動が具体的に決まっている方が、行動に移行しやすくなり、やる気も上がります。
間違っていてもかまいませんので、とにかく、やる内容を細かく具体化してみて下さい。
また、内容を具体化するときのコツとしては、
大きな目標を小さな目標に細分化する
ことです。
細かく具体的にしても最初から目標が大きくては、萎縮してしまい、やる気が出ません。
なので、大きな目標を立てるときは、小さな目標に細分化して、「それを一つ一つクリアするにはどうすればいいのか?」を考えると良いです。
方法③:モチベーションを上げる
最後の方法は、「モチベーションを上げてやる」ことです。
いやあたりまえでしょ?と思うかもしれませんが、意外とモチベーションを上げる方法を知らない人は多いんです。
やる気を継続してやるにも、モチベーションが上がっていないと正直苦痛です。
以下に、効果的なモチベーションを高める方法を3つ紹介します。
- 他者との関連性をも持たせる
- 未来の目的につなげる
- 達成可能な目標を設定する
【他者との関連性を持たせる】
今やっていることが、他者やコミュニティーとの関連性があると分かると、人はモチベーションが上がる生き物です。
てっとり早い方法として、SNSを利用することです。SNSで誰かしらに、「今自分はこういうことをやっている」と宣言するだけでも、やる気になります。自分1人だと甘えが出てやる気になりにくいんです。
【未来の目的に繋げる】
やっていることが「未来の目的」に繋がっていると思うとモチベーションが上がります。
なので、なるべく「未来の目的』と「今の作業」がどこかで繋がっているという
共通点を見つけることが大切です。
【達成可能な目標を設定する】
目標を設定するときは「今より少し上の目標にする」とモチベーションが上がります。なので、今自分は何ができるのか把握しておいて、その上で目標設定するようにしましょう
以上が、「無気力状態から抜け出してやる気を継続させるための3つの方法」です。
一つずつでもいいので、できそうなものから順番に実践してみて下さい。
また、気軽にモチベーションを上げる別の方法についてもこちらの記事に書いたので、もしよかったら合わせて読んでみて下さい。
記事は以上です。
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